In einer so herausfordernden Zeit wie dieser sind Flexibilität, Lösungsorientierung, Zuversicht und vor allem ein starker Gemeinschaftssinn gefragt. Um Sie in dieser Zeit zu begleiten, haben wir vom Frankfurter Zeitungsverlag eine Wochenserie mit nützlichen Tipps gestartet.
So simpel und doch so wichtig: Wasser trinken. Und nein, Alkohol und zucker- bzw. süßstoffhaltige Getränke zählen nicht zu den empfohlenen Durstlöschern. Eine ausreichende Wasserzufuhr hingegen ist Voraussetzung für eine gute Konzentration, besonders bei älteren Menschen, wirkt Kopfschmerzen entgegen und stärkt allgemein die körperliche Leistungsfähigkeit.
Wenn Sie jetzt aber noch einen Rat zu einer streng einzuhaltenden Mindestmenge an Wasser erwarten, muss ich Sie an dieser Stelle enttäuschen. Erstens variiert diese. Auch wenn die Deutsche Gesellschaft für Ernährung für gesunde Jugendliche und Erwachsene 1,2 bis 1,5 Liter Wasserzufuhr durch Getränke empfiehlt, so betont sie gleichzeitig, dass etwa bei erhöhtem Schwitzen 0,5 bis 1 Liter Wasser pro Stunde zusätzlich nötig sein können. Mehr ist z.B. auch bei Stillenden, bei erhöhter Proteinzufuhr oder bei Fieber notwendig. Eigentlich logisch. Eine gute Richtlinie ist unser Durst, der kann aber vor allem bei Krankheiten und im Alter ebenfalls trügen. Zweitens kann auch zu viel Wasser schädlich sein, wie etwa eine Studie der Monash Universität zwigt. Exzessives Wassertrinken danach Mineralstoffe im Organismus bedrohlich stark sinken lassen – also immer genau hinschauen und seine eigene Balance finden!
Vielleicht wollen Sie sich aber ganz individuell Ihr Wasser schmackhafter machen? Da gibt es zahlreiche Tipps und Tricks: Zitrone, Minze, Basilikum, Gurke oder Beeren sehen nicht nur schön in einer Wasserkaraffe aus, sondern schmecken auch ganz vorzüglich. Ayurveda empfiehlt, abgekochtes Wasser zu trinken, z.B. mit Kardamomsamen oder Ingwer. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt neben Wasser auch Saftschorlen mit drei Teilen Wasser und einem Teil Saft, ungezuckerte Kräuter- und Früchtetees. Oder einfach mal eine Melone essen. Und was trinken Sie am liebsten?
Für noch mehr Infos finden Sie hier eine Broschüre der Deutschen Gesellschaft für Ernährung zum Thema „Wasser trinken – fit bleiben“
Text: MDS
Foto: Jana Sabeth https://unsplash.com/photos/7b1W1mcwekw
Quellen:
https://www.dge.de/presse/pm/nicht-nur-im-sommer-am-besten-wasser-trinken/
https://www.dge.de/nachrichten/detail/wasser-trinken-fit-bleiben/
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